Mất ngủ do làm ca đêm là một vấn đề ngày càng trở nên phổ biến trong xã hội hiện đại. Với sự phát triển của nền kinh tế và nhu cầu 24/7, nhiều người phải làm việc vào ban đêm, dẫn đến những thay đổi đáng kể trong thói quen sinh hoạt và sức khỏe. Vậy có biện pháp nào hỗ trợ cải thiện mất ngủ tự nhiên không?
Bài viết được chia sẻ bởi PSG TS BS Phạm Hồng Vân ban cố vấn chuyên môn của Công Ty Cổ Phần Sản Xuất Và Kinh Doanh Dược Phẩm Tuệ Tĩnh.
Nguyên nhân của mất ngủ do làm ca đêm:
Ăn uống không điều độ
Người làm ca đêm thường ăn uống không theo giờ cố định, không đủ đảm bảo dinh dưỡng. Thói quen ăn uống này có thể dẫn đến tình trạng khó tiêu, ợ nóng hoặc các vấn đề tiêu hóa khác, khiến cho khó chìm vào giấc ngủ giấc ngủ.
Rơi vào lo lắng và căng thẳng
Công việc vào ban đêm thường mang theo áp lực và căng thẳng cao hơn.Những yếu tố như an ninh, giao thông, và môi trường làm việc không ổn định khiến căng thẳng và lo lắng. Tình trạng này kéo dài sẽ tạo ra những suy nghĩ tiêu cực, ảnh hưởng đến thời gian nghỉ ngơi và thư giãn khi về nhà.
Rối loạn nhịp sinh học
Làm ca đêm làm đảo lộn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Nhịp sinh học là chu kỳ 24 giờ điều chỉnh nhiều chức năng sinh lý, bao gồm giấc ngủ và thức. Khi làm việc vào ban đêm, cơ thể không còn nhận được tín hiệu ánh sáng và bóng tối một cách tự nhiên, dẫn đến rối loạn nội tiết và khó khăn trong việc điều chỉnh giấc ngủ.
Nơi làm việc thiếu ánh sáng
Ánh sáng tự nhiên rất quan trọng cho việc sản xuất melatonin – hormone điều chỉnh giấc ngủ. Những người làm ca đêm thường tiếp xúc ít với ánh sáng tự nhiên, dẫn đến sự giảm sản xuất melatonin và khó khăn trong việc có giấc ngủ sâu.
Ảnh hưởng của mất ngủ do làm ca đêm:
Sức khỏe và thể chất
Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đủ giờ, cơ thể mệt mỏi khả năng miễn dịch sẽ suy giảm, khiến người làm ca đêm dễ mắc bệnh hơn, mệt mỏi.
Ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần
Mất ngủ có thể gây ra các vấn đề tâm lý như trầm cảm, lo lắng và rối loạn cảm xúc. Những người làm ca đêm có nguy cơ cao mắc các bệnh thần kinh do không được nghỉ ngơi đầy đủ và liên tục phải đối mặt với căng thẳng liên tục.
Suy giảm hiệu suất công việc
Ngủ không đủ giấc làm giảm khả năng tập trung, tăng khả năng mắc sai lầm và ảnh hưởng đến khả năng ra quyết định và trong công việc. Làm ảnh hưởng đến hiệu suất cá nhân mà còn có thể gây nguy hiểm cho bản thân và người khác, đặc biệt là trong các ngành nghề như lái xe hoặc sử dụng máy móc
Ảnh hưởng đến các mối quan hệ
Lịch làm việc không đồng bộ có thể gây ra rạn nứt trong mối quan hệ xã hội và gia đình. Người làm ca đêm có thể bỏ lỡ nhiều sự kiện quan trọng trong cuộc sống gia đình, gây cảm giác cô đơn và không được thấu hiểu.
Chính vì vậy việc cải thiện mất ngủ của bạn là một việc vô cùng quan trọng lúc này. Hãy luôn nâng cao sức khỏe của mình cả về thể chất lẫn tinh thần. Đừng chủ quan cho giấc ngủ. Nó có thể là con dao hai lưỡi khiến bạn rơi vào bế tắc.
Giải pháp cải thiện mất ngủ do làm ca đêm:
Điều chỉnh thói quen ngủ
Ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Điều này giúp điều chỉnh lại nhịp sinh học của cơ thể.
Tạo môi trường ngủ lý tưởng, đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh và thoải mái.
Cải thiện căng thẳng
Thực hành các phương pháp thư giãn: Thiền, yoga, hoặc các bài tập hít thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và tạo điều kiện cho giấc ngủ.
Tìm sự hỗ trợ tâm lý: nếu cảm thấy quá tải, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý hoặc tham gia các nhóm hỗ trợ.
Duy trì chế độ ăn uống hợp lý
Ăn nhẹ trước khi ngủ cũng là một trong những cách cải thiện mất ngủ do làm việc nhiều vào ban đêm. Hãy tránh ăn các món nặng, cay hoặc nhiều dầu mỡ trước khi ngủ. Hãy chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa như hoa quả hoặc sữa chua.
Uống đủ nước nhưng hạn chế uống quá nhiều trước khi đi ngủ để tránh phải thức dậy đi vệ sinh.
Mất ngủ do làm ca đêm là một vấn đề nghiêm trọng và cần được chú ý. Tác động của tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe tâm thần, hiệu suất công việc và mối quan hệ xã hội. Bằng cách nhận thức được nguyên nhân và tìm kiếm các giải pháp phù hợp, người làm ca đêm có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và cuộc sống của mình..
Vì sao nên sử dụng Harman Tuệ Tĩnh?
Harman Tuệ Tĩnh là một sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe được sản xuất bởi Công Ty Cổ Phần Sản Xuất Và Kinh Doanh Dược Phẩm Tuệ Tĩnh. Với thành phần chiết xuất từ các thảo mộc tự nhiên, sản phẩm này hướng tới việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ người dùng có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Thành phần chính của Harman Tuệ Tĩnh
Trong 15 ml sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh chứa các thảo dược quý giá với những công dụng nổi bật:
Cao lỏng hỗ hợp thảo mộc 1176 mg: chứa các loại thảo mộc quý, với tỷ lệ chiết xuất 1/10, giúp tăng cường hiệu quả của các thảo mộc chính trong sản phẩm.
Lạc tiên (Herba Passiflorae Foetidae) 3600 mg: Lạc tiên nổi tiếng với khả năng giúp thư giãn thần kinh và giảm lo âu, giúp cải thiện mất ngủ, an thần nhẹ, giúp dễ dàng hơn trong việc đi vào giấc ngủ.
Vông nem (Folium Erythrinae variegatae)1200 mg: Vông nem được sử dụng từ lâu trong y học cổ truyền để điều trị chứng mất ngủ và giúp an thần, hỗ trợ giảm căng thẳng, mệt mỏi, mang lại cảm giác thư giãn thoải mái.
Xuyên khung (Ligusticum wallichii Franch)600 mg: Xuyên khung có tác dụng bổ huyết, giúp cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp làm giảm cảm giác khó chịu trong cơ thể, khiến cho dễ để chìm vào giấc ngủ hơn.
Lá sen (Nelumbo nucifera Gaertn) 360 mg: Lá sen không chỉ được biết đến với tác dụng làm mát cơ thể mà còn giúp an thần, làm dịu tâm trí, giảm lo lắng và căng thẳng.
Đinh lăng (Radix Polysciacis)120 mg: Đinh lăng là một thảo dược quý giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, có tác dụng hỗ trợ an thần và cải thiện mất ngủ. Thành phần này cũng giúp cơ thể phục hồi sau những giờ làm việc căng thẳng.
Công dụng của Harman Tuệ Tĩnh
Hỗ trợ ngủ ngon: nhờ vào các thành phần thiên nhiên, sản phẩm giúp người dùng dễ dàng đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu hơn.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ: các thảo dược trong Harman Tuệ Tĩnh có tác dụng làm dịu hệ thàn kinh, giúp giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
An toàn và tự nhiên: với thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên, sản phẩm được xem là một lựa chọn an toàn cho những ai đang tìm kiếm phương pháp hỗ trợ giấc ngủ mà không muốn dùng thuốc.
Liều dùng: để đạt hiệu quả tối ưu nhất, người dùng nên uống 15ml Harman Tuệ Tĩnh mỗi ngày , trước khi đi ngủ 1-2 tiếng.
Harman Tuệ Tĩnh là một giải pháp hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả từ thiên nhiên, với sự kết hợp hoàn hảo giữa các thảo dược truyền thống và công dụng an thần, giúp cải thiện mất ngủ, sản phẩm này rất phù hợp cho những ai thường xuyên phải đối mặt với căng thẳng, lo âu và mất ngủ. Hãy để Harman Tuệ Tĩnh đồng hành cùng bạn trên con đường tìm lại giấc ngủ ngon và sự bình yên trong tâm hồn!
