Mất ngủ ngày nay không chỉ gặp phải ở người già mà nó đang xuất hiện nhiều hơn trên các bạn trẻ. Dưới áp lực công việc, mệt mỏi, sự thay đổi đồng hồ sinh học… là những dấu hiệu tiềm ẩn đang trực tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe. Chính vì vậy, cần có biện pháp ngay lúc này để can thiệp một cách kịp thời. An tâm ngủ ngon chỉ với 5 mẹo sau đây.
Hãy cùng TS Dược Bùi Thị Bình – cố vấn Công Ty Dược Phẩm Tuệ Tĩnh chia sẻ về vấn đề mất ngủ và những mẹo chống mất ngủ hiệu quả.
Mất ngủ là gì?
Mất ngủ (rối loạn giấc ngủ) là tình trạng mà người mắc phải gặp khó khăn trong việc bắt đầu hoặc duy trì giấc ngủ, thức dậy quá sớm và không thể trở lại giấc ngủ. Nó tạo cảm giác thiếu năng lượng, mệt mỏi, rất dễ cáu gắt, nổi nóng.
Tùy vào từng cách khác nhau mà các bác sĩ có thể phân loại chứng mất ngủ ra thành nhiều loại. Một số mốc để các bác sĩ dựa vào để phân loại chứng mất ngủ có thể kể đến là:
- Thời gian: được chia thành hai loại là mất ngủ cấp tính và mất ngủ mạn tính (rối loạn giấc ngủ).
- Nguyên nhân: Dưa trên những yếu tố gây ra mất ngủ mà triệu chứng mất ngủ được chia thành hai loại là mất ngủ nguyên phát hay mất ngủ thứ phát.
Chứng mất ngủ gây hại như nào với sức khỏe?
Ngủ đủ giấc hàng đêm có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe: giúp tăng trưởng ở trẻ em, thúc đẩy tái tạo và phát triển tổ chức, củng cố ký ức và điều hòa đường huyết. Nhưng khi giấc ngủ của chúng ta bị đảo lộn làm thay đổi chính đồng hồ sinh học thì bạn sẽ gặp nhiều khó khăn trong việc duy trì lại giấc ngủ sinh lý bình thường.
- Cơ thể yếu hơn.
Theo nhiều chuyên gia, chứng mất ngủ xuất hiện trầm trọng có khả năng dẫn đến stress kéo dài và có thể gây ra các ổ viêm nhiễm, làm giảm khả năng tự miễn dịch cơ thể.
- Tăng cân mất kiểm soát.
Ngủ ít dẫn đến tăng cân do có sự ảnh hưởng đến hormon kiểm soát cảm giác đói và no. Nó sẽ giải phóng insulin bất thường. Khi tình trạng này xẩy ra thì nó sẽ làm tăng lượng tích trữ chất béo dẫn đến có sự thay đổi về trọng lượng cơ thể.
- Ảnh hưởng về nội tiết tố – sinh lý:
Nồng độ testosterone ở nam giới đạt đỉnh khi ngủ và cần ít nhất là ba giờ đồng hồ để đạt được mức cao nhất. Sự giảm testosterone có thể xảy ra với tình trạng khi người bệnh mắc chứng mất ngủ, lão hóa, ảnh hưởng đến hiệu quả giấc ngủ và giai đoạn giấc ngủ.
- Ảnh hưởng đến da:
Da là một trong những cơ quan cũng chịu sự ảnh hưởng lớn liên quan đến chứng mất ngủ. Khi cơ thể thiếu ngủ, trạng thái tinh thần suy giảm thì lượng hormone cortisol được tiết ra tăng lên đáng kể làm phá vỡ collagen, khiến da đàn hồ kémi và chảy xệ, dễ nổi mụn,..
5 mẹo chữa chứng mất ngủ
Tập Yoga hoặc ngồi thiền
Yoga và thiền là một trong những cách giúp chúng ta chống mất ngủ rất hiệu quả. Khi đầu óc được thoải mái thì tinh thần cũng sẽ thoải mái lên. Nếu bạn thực hành thường xuyên thì điều này không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ, giúp bạn có giấc ngủ sâu, thư giãn thoải mái hơn mà quan trọng hơn là khi tập theo những bài tập này còn có thể giúp bạn:
- Điều chỉnh huyết áp, nhịp tim và hơi thở mỗi ngày khi chúng ta ngồi thiền từ 30 phút.
- Tác động lên trực diện đến các hormone điều hòa giấc ngủ như melatonin, norepinephrine, cortisol, leptin và ghrelin theo những hướng có lợi nhất cho sức khỏe.
- Làm tinh thần thư giãn và cải thiện khả năng tập trung, tăng cường trí nhớ, giảm căng thẳng một cách hiệu quả.
Các bài tập yoga và cách ngồi thiền hiện nay khá phổ biến, nó rất hữu ích trong việc hỗ trợ giảm chứng mất ngủ cho ngay cả những người mới bắt đầu.
Nằm ngủ đúng tư thế
Tư thế nằm ngủ đúng cách giúp bạn chống mất ngủ nên là tư thế nằm như thế nào. Theo nhiều chuyên gia và bác sĩ thì nằm ngửa là một trong những tư thế ngủ giúp chúng ta đi vào giấc ngủ một cách tốt nhất. Khi nằm tư thế này thì đầu, cổ và cột sống được duy trì vị trí trung lập làm giảm các triệu chứng dễ xuất hiện ở phần vai, hông và đầu gối.
Đặc biệt, tư thế này khiến dạ dày nằm ở vị trí thấp hơn so với thực quản, từ đó các vấn đề liên quan đến dạ dày như trào ngược dạ dày – thực quản, xuất huyết tiêu hóa,.. sẽ được cải thiện nhanh chóng.
Hiện nay, có nhiều người lại chọn cho mình tư thế nằm nghiêng người hoặc ôm, gập đầu gối khi ngủ nhằm hạn chế chứng mất ngủ tuy nhiên đây lại không phải là tư thế hợp lý để có một giấc ngủ ngon, mà chính tư thế này sẽ gây cản trở lên hô hấp của bạn.
Khi bạn nằm nghiêng trong một thời gian dài thì ít nhiều phần vai và lưng của bạn cũng bị ảnh hưởng do sự có sự thay đổi độ cong của cột sống.
Chống mất ngủ bằng cách tạo không gian ngủ dễ chịu
Phòng ngủ là một không gian riêng tư gắn liền với sự thư giãn và thoải mái của mỗi người. Hãy thử thay đổi chính căn phòng ngủ của mình bằng những điều đơn giản nhất biết đâu nó lại là giải pháp đơn giản nhất chống mất ngủ mà bạn đang tìm kiếm.
- Màu sắc nhã nhặn:
Các chuyên gia cho biết, một trong những cách chống mất ngủ đơn giản là thay đổi chính màu sắc phòng ngủ, ưu tiên màu sắc nhẹ nhàng, dễ chịu để có thể dễ đi vào giấc ngủ như các gam màu vàng nhạt, xám hay màu be.
- Hạn chế ánh sáng trong phòng ngủ:
Phòng có ánh sáng tự nhiên nên thiết kế thêm trên cửa sổ có tấm rèm che để chắn ánh sáng khi không cần thiết. Còn phòng ngủ có ánh sáng nhân tạo thì bạn nên chọn ánh đèn có màu ấm áp, nhẹ nhàng.
- Duy trì nhiệt độ căn phòng thích hợp:
Khoảng 26 – 28 độ để đảm bảo không khí trong phòng luân được lưu thông, không quá nóng hay không quá lạnh.
Ngâm chân thảo dược chống mất ngủ
Bàn chân là nơi có chứa rất nhiều mạch máu và dây thần kinh. Khi bạn ngâm chân vào trong nước ấm nó không chỉ giúp hạn chế được sự căng thẳng, giảm đau nhức và giúp cơ thể thư giãn sau một ngày dài.
Nếu pha kèm thêm gừng tươi nó sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng hơn và giúp giấc ngủ của bạn sâu giấc hơn nữa.
Bổ sung dinh dưỡng khoa học
Nhiều bạn không biết rằng, chính việc kết hợp một số loại thực phẩm vào chế độ ăn dinh dưỡng hàng ngày của bạn lại tạo ra được sự khác biệt cho chính giấc ngủ.
Một số thực phẩm chứa nhiều vitamin B và magie như các loại rau xanh, bơ, cải bó xôi,… có lợi cho cơ bắp cũng như thư giãn hệ thần kinh.
Trong quả kiwi có chứa một số thành phần hóa học có tác dụng giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn, từ đó giúp tăng cường chất lượng ngủ – một giải pháp chống mất ngủ mà bạn nên dùng thử. Vì vậy, hãy bổ sung thêm kiwi vào chế độ ăn của mình cũng là một cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả.
Một số loại trà thảo dược mà bạn có theert uống trước khi ngủ cũng có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Có thể kể đển như dùng trà hoa thiết mộc lan, trà olong đều được biết đến với các tác dụng thư giãn đầu óc, cải thiện tình trạng mất ngủ.
Ngoài ra, việc sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe có thành phần chính từ thảo dược cũng là một trong những cách giúp chúng ta có một giấc ngủ sâu, tốt hơn.
Sản phẩm của Harman Tuệ Tĩnh được bào chế từ những dược liệu quý như hoa lạc tiên,đinh lăng, xuyên khung và lá sen. Với tác dụng tối ưu trong việc hỗ trợ hoạt huyết, an thần không chỉ cải thiện sức giấc ngủ mà nó cải thiện sức khỏe tổng thể.
Sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh của chúng tôi được sản xuất theo quy trình chất lượng cao, đạt tiêu chuẩn GMP và đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành trên toàn quốc. Chúng tôi cam kết cung cấp những sản phẩm chất lượng tốt nhất, đảm bảo nguyên liệu tự nhiên và công nghệ sản xuất tiên tiến nhất. Để đặt hàng, vui lòng liên hệ website hoặc hotline: 098.403.9888.
Ngoài ra, nếu cần thêm bất cứ thông tin gì có thể liên hệ với chúng tôi tại đây.
Chúng tôi giúp bạn biết thêm một số thông tin hữu ích khác, giúp bạn cảm thấy tốt hơn và sống khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Hãy đến với chúng tôi tại địa chỉ Số 4 Trần Phú, Phường Mộ Lao, Quận Hà Đông, Thành phố Hà Nội hoặc thông qua số hotline: 0984.039.888.
